Tổng hợp 16 bài tập ngực giúp vòng 1 tròn đầy, eo thon, mông cong chuẩn

Vòng 1 căng tròn, sắn chắc, quyến rũ là tiêu chí về thể hình được nhiều chị em mơ ước đạt được. Tuy nhiên, vòng 1 lép, không căng tròn, 2 bên không đều nhau là một cản trở lớn khiến nhiều chị em tự ti về cơ thể của mình. Nhiều giải pháp thẩm mỹ hoàn toàn có thể khắc phục được điểm trên trong đó có các bài tập ngực. Bài viết sau đây sẽ cung cấp cho bạn đọc 16 bài tập cho vòng 1 hoàn hảo dành cho chị em tại nhà.

Các bài tập ngực

Bầu ngực quyến rũ với các bài tập ngực

I/ Lợi ích của các bài tập ngực

Một tong những lợi ích hàng đầu của tập thể dục đó là trăng cường sức khỏe của bạn. Đây là một trong yếu tố khiến những bài tập thể lực phù hợp với sức khỏe luôn là chủ đề nóng luôn được nhiều người quan tâm. Trong đó, sử dụng những bài tập ngực sẽ có những tác dụng khác nhau.

+ Bài tập ngực mang đến vóc dáng chuẩn, bầu ngực săn chắc nhất

+ Cải thiện và hạn chế vòng 1 chảy xệ của chị em hiệu quả.

+ Bài tập ngực có thể tác động đến phần cơ và lớp mô ngực tác động đến phần mô ngực bên trong giúp tăng sự đàn hồi khiến đôi gò hồng đào tăng kích thước nhanh chóng.

+ Tinh thần của bạn sẽ thoải mái hơn, xả tress, giúp bạn có thể năng lượng cho bài tập tiếp theo.

+ Rèn luyện sức khỏe dẻo dai, mang đến năng lượng và yêu cuộc sống.

Vì vậy, các bài tập ngực luôn được ưu tiên hàng đầu trong việc tập thể dục của bạn. Không cần tốn chi phí đến phòng tập, chị em cũng có thể tham khảo được giải pháp nâng vòng 1 bằng các bài tập ngực an toàn và hiệu quả.

II/ Các bài tập ngực hiệu quả hàng đầu hiện nay

Các chuyên gia khuyên rằng, hãy sử dụng các bài tập ngực nói riêng và các bài tập thể dục nói chung để tăng cường sức khỏe một cách tốt nhất. Hiện nay có rất nhiều bài tập được tư vấn với tác dụng hiệu quả. Tuy nhiên, cần chọn lọc để thực hiện, tránh hiện tượng bị phá cơ. 16 bài tập tăng vòng 1 cho nữ ngay sau đây sẽ khiến bạn có được vòng 1 hiệu quả nhất.

1. Bài tập thể dục chống đẩy đứng

Không cần mất thời gian di chuyển đến phòng tập gym, bạn có thể thực hiện với động tác hoàn toàn đơn giản tại nhà. Bằng chính bức tường trong nhà bạn, chỉ cần mất từ 5 đến 10 phút mỗi ngày sẽ giúp bầu ngực lép ngày nào trở nên căng tròn hơn. Bạn cần thực hiện như sau:

+ Đầu tiên thực hiện chân dang rộng bằng vai. Khoảng cách từ thân đến tường khoảng 1/2 bước chân

+ 2 tay đặt vào tường thằng, song song với bàn chân, bắt đầu động tác.

+ Đưa người về phía trước sao cho người thẳng, chỉ di chuyển phần khuỷu tay với một góc 45 độ.

+ Giữ trong khoảng thời gian từ 2 đến 3 giây sau đó quay lại tư thế ban đầu.

+ Tiếp tục động tác trên trong khoảng 10 đến 12 lần tiếp theo.

+ Thực hiện nhịp nhàng. Bạn nên nghỉ giữa hiệp khoảng 20 phút. Mỗi ngày thực hiện từ 3 đến 4 hiệp mỗi ngày. Mỗi hiệp 12 lần.

bài tập ngực

Chống đẩy  đứng theo như yêu cầu của các chuyên gia khuyến cáo 

Động tác chống đẩy tường ở trên sẽ giúp ngực căng tròn. Hơn nữa, chúng có thể giúp đầu vú giữ được hình dáng hơn.  Những bệnh như đau cổ, lưng , đau vai cũng được cải thiện một cách hiệu quả nhất.

2. Bài tập nở ngực cho nữ bằng hít đất

Không chỉ dành cho nữ,  động tác hít đất được nhiều đáng mày râu sử dụng giúp tăng cơ. Đối với nữ, đây là giải pháp khá hiệu quả trong thẩm mỹ  ngực, giúp tăng vòng 1 hiệu quả. Tuy nhiên, đây là động tác cần nhiều lực vì vậy cần kiên trì và có sức khỏe dẻo dai mới thực hiện được. Cách thao tác động tác như sau:

Bài tập tăng vòng 1

Động tác được thực hiện hằng ngày để hiệu quả nhất

+ Tiến hành nằm sấp sau đó lấy mũi chân cắm xuống đất, tay chống vuông góc với mặt đất

+ Bạn tiến hành nâng mông lên cao, thân người thẳng.

+ Tiến hành dùng lực hạ người xuống. Tay gập thành góc 45 độ, hít thở đều.

+ Giữ nguyên trong vòng 2s sau đó quay lại tư thế ban đầu.

+ Thực hiện lặp lại 5 lần động tác trên.

+ Mỗi ngày thực hiện 3 hiệp để mang lại hiệu quả cao nhất.

3. Vớt tạ – bài tập ngực hiệu quả cho nữ

Nếu chị em không muốn mất sức mà vẫn sở hữu được bầu ngực đầy đặn thì giải pháp thẩm mỹ bằng cách thực hiện vớt tạ an toàn và hiệu quả khá cao. Vào mỗi buổi tối, sau 1 ngày làm việc mệt mỏi có thể thực hiện giải pháp an toàn. Mỗi ngày chỉ dành khoảng thời gian từ 5 đến 10 phút để đạt được hiệu quả cao.

+ Đầu tiên nên chuẩn bị 1 chiếc ghế dài có thể chứa được từ phần đầu xuống phần mông, 1 chiếc tạ có trọng lượng từ 2 đến 5kg tùy vào sức khỏe của bạn.

+ Tiến hành nằm ngửa ra ghế đã chuẩn bị, chân đặt vuông góc xuống đất.

+ 2 tay nắm phần tạ đặt sát ngực. Tiến hành đưa tay cầm tạ cao lên trên vuông góc

+ Tiếp tục giữ nguyên trong vòng 2 đến 3 giây. Sau đó đưa về vị trí ban đầu.

+ Tiếp tục thực hiện động tác tương tư khoảng từ 4 đến 4 lần tiếp theo.

+ Mỗi ngày hãy tập 3 đến 4 hiệp để đạt được hiệu quả.

bài tập ngực cho nữ

4. Ép ngực – bài tập ngực cho nữ

Không cần những dụng cụ hỗ trợ cầu kì, giờ đây bạn có thể thực hiện các bài tập ngực có hiệu quả cao.  Chị em có thể hoàn toàn an tâm khi thực hiện mà không có nhược điểm nào.  Cách thực hiện như sau:
+ Chuẩn bị 2 chân rộng bằng vai, tay dang ngang, gập  cánh tay lên song song, tạo hàng ngang với phần đầu.

+ Dùng lực ở cơ sở đưa tay về phía trước giữ nguyên độ gập.

+ Giữ nguyên tư thế trong vòng 2s sao cho ngực vẫn giữ được độ căng.

+ Quay lại với tư thế ban đầu và thở ra

+ Thực hiện lặp lại động tác với 2 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

bài tập tăng vòng 1 cho nữ tại nhà

Động tác được thực hiện khá dễ dàng

Vào mỗi buổi chiều về, sau những giờ làm việc căng thẳng, hãy thực hiện động tác trên để đảm bảo hiệu quả nhất. Hơn nữa, kết hợp với chế độ ăn hợp lý để tăng vòng 1 hiệu quả nhất.

5. Tập thể dục tăng vòng 2 với động tác Plank nâng tay

Nếu bạn đang tập gym thì động tác Plank nâng tay là một trong những lựa chọn tuyệt vời và dễ thực hiện nhất khi có nhu cầu tăng vòng 1. Chị em có thể thực hiện ở các phòng tập gym hay thực hiện ở nhà đều có hiệu quả cao hàng đầu. Không chỉ có hiệu quả tăng vòng 1 mà còn có thể;làm săn chắc cơ một cách hiệu quả nhất.

Những bài tập tăng ngực

Động tác này khá khó, cần thực hiện cẩn thận

Giống như động tác chống đẩy ở trên, chị em thực hiện với chiếc tạ lăn. Thực hiện kéo ra vào đảm bảo an toàn và hiệu quả. Chú ý, hãy sử dụng lực ở phần khoang ngực để kích thích bầu ngực căng tròn và săn chắc.

Hãy thực hiện lặp lại động tác trên 15 lần tiếp theo chia thành 3 hiệp. Mỗi hiệp 5 lần để đảm bảo không mất quá nhiều sức.

6. Tư thế tạ bay ngược tăng size vòng 1

Đầu tiên bạn chuẩn bị 2 chiếc tạ nhỏ có độ nặng khoảng từ 2 đến 5kg. Mới tập hãy sử dụng tạ có khối lượng nhỏ hơn để đảm bảo không phá cơ. Phẫu thuật thẩm mỹ với giải pháp khắc phục hiện tượng bầu ngực giải pháp an toàn nhất. Chị em có thể hoàn toàn an tâm khi thực hiện.

Tư thế tạ bay được thực hiện hoàn toàn đảm bảo mọi yêu cầu về thẩm mỹ. Không chỉ tăng vòng 1 hoàn hảo mà bà tập này còn giúp giảm mỡ vùng bụng giúp thân hình hoàn hảo nhất. Cách thực hiện được tiến hành như sau:

Bước 1:  Bạn thực hiện đầu tên với động tác quỳ gối, thân người hướng về phía trước 1 góc 15 độ. Tay đưa về phía trước, cầm 2 quả tạ song song với phần đầu.

Bước 2: Bạn tiến hành sang ngang tay rồi tiếp tục ưỡn ngực hiệu quả nhất.  Sau đó, tiếp tục khụy gối. Duy trì 2 đến 3s ngay sau đó.

Bước 3: Thực hiện tiếp tục động tác trên với hiệu quả cao. Bạn thực hiện mỗi ngày 20 lần mỗi ngày, chi thành 3 hiệp. Bạn có thể thực hiện thêm giải pháp hoàn hảo nhất.

7.  Tăng vòng 1 và vòng 3 với động tác cây cầu

Nếu bạn đang tham khảo động tác tăng vòng 1  và cải thiện cả phần mông thì các động tác cây cầu sẽ là lựa chọn phù hợp hàng đầu nhất  Hơn nữa, nó còn có tác dụng hạn chế vòng 1 chảy xệ một cách tốt nhất. Cách  thực hiện rất đơn giản, bạn thực hiện theo các như sau:

+ Đầu tiên, tiến hành nằm ngửa. ở phần 2 chân và tay đặt song song với mặt bàn.

+ Tiến hành chống 2 chân lên. Tiếp tục đặt song song với phần mặt bàn của bạn.

+ Thực hiện hít đất sao cho dồn vào phần vai và chân cao lên đảm bảo phần ngực được căng cơ đảm bảo.

+ Tiếp tục giữ nguyên tư thế trong vòng 5 đến 10s.

+ Tiếp tục động tác trên trong vòng 10 đến 15 phút để đạt hiệu quả cao nhất.

tập ngực cho nữ

Động tác làm tăng vòng 1 và cản thiện chân thon gọn 

8. Duỗi ngược phần tay tăng vòng 1 hiệu quả nhất

Không cần sự hỗ trợ bởi các dụng cụ đi kèm, chị em có thể hoàn toàn an âm khi thực hiện động tác phăng về phía sau. Hiệu quả của động tác này không thua kém các động tác nào . Chị em có thể hoàn toàn an tâm khi thực hiện. ‘

+ Đầu tiên hãy thực hiên đan chặt tay vào nhau với các động tác hàng đầu, tay đưa ra phía sau.

+ Tiến hành duỗi thẳng tay ra trong vòng 30s. Lấy căng phần ngực một cách hiệu quả nhất.

+ Sau đó nghỉ ngơi khoảng 5 đến 10s. Hơn nữa, thực hiện từ 3 đến 5 lần tiếp theo sau đó kết thúc.

bài tập tăng vòng 1 và 3

Đông tác duỗi ngực an toang nhất

9. Bài  tập ngực ở nhà nhún người với ghế

Bạn chỉ cần chuẩn bị 1 chiếc ghế là có thể thực hiện được động tác hiệu quả nhất. Mỗi ngày bạn chỉ cần bỏ ra một quỹ thời gian rất nhỏ cũng giúp bầu  ngực được cải thiện.

Cách thực hiện như sau:

+ Đầu tiên, bạn hãy dứng trước ghế với tư thé quay lưng vào. Hãy hạ người bám vào mép đầu của ghế, hạ ngươi xuống bám 2 tay vào mép đầu của ghế.

+ Tư thế của bắp chân tạo một góc 90  độ sao cho cơ sực được hoạt động linh hoạt.

+ Tiến hành hạ thấp mông  và phần thân người xống sao cho lưng và đầu thẳng.

+ Giữ nguyên 2s vào tự thế nhún người xuống sau đó đưa về tư thế ban đầu.

+ Thực hiện thâm 15 lần tiếp theo sau đó nghỉ ngơi khoảng 2 phút.. Tiếp tục thực hiện 2 hiệp tiếp theo nữa rồi kết thúc.

tập thể dục tăng vòng 1

Động tác bạn có thể thực hiện hiệu quả nhất

Thực hiện động tác này không những tác động lên kích thước vòng 1 mà vòng 3 cũng đảm hiệu quả nhất.

10. Bài tập giúp ngực to với tư thế rung kim tự tháp

Bạn cần thực hiện động tác với sự kết hợp của chiếc bóng mềm. Chiếc bóng Swiss được tận dụng tăng thêm sự vận động với các cơ đùi và bụng một cách an toàn và đảm bảo nhất. Bạn thực hiện với tư thế đứng hoặc ngồi sao cho đảm bảo hiệu quả nhất.

+ Bước 1: Bạn giữ nguyên với tư thế thẳng lưng. 2 tay bạn dang rộng

+ Bước 2: 2 tay bạn dang ra vuông góc về phía trước. Bạn nén 2 tay chắc lại sao cho ép chiếc bóng mà bạn đã chuẩn bị.

Bước 3: Chuyển động các bước trên sao cho đưa lên và hạ xuống một cách nhịp nhàng và hiệu quả nhất.

Bước 4: Thực hiện lại động tác trên sau 20 lần tiếp theo.

bài tập vòng 1 nở nang

Nhiều chị em thực hiện khá thành công

💥💥💥Tham khảo: cách massage vòng 1 giúp cải thiện ngực nhỏ hiệu quả nhất!

11. Bài tập gym tại nhà cho nữ tăng vòng 1: T – Plank

Bạn là 1 tay tập gym thường xuyên thì không còn quá xa lạ với Plank . Tuy nhiên, động tác này có phần khó hơn. Cần phải cân nhắc trước khi thực hiện một cách hiệu quả nhất.

+ Bạn cần chuẩn bị một cặp tạ đơn nhỏ, 1 tấm thảm thực hiện, có thể sử dụng tấm thảm dùng yoga

+ Bạn nâng 1 tay lên, nằm theo kiểu dọc tạp thành 1 đường thẳng  như hình chữ T. Tay phần trên cầm  quả tạ nhỏ khoảng 1 đến kg.

bài tập ngực tại nhà

Động tác được thực hiện với kĩ thuật cao nhất

13. Những bài tập ngực cho nữ với tư thế chữ C

Bạn đang cần tìm 1 động tác với bài tập ngực không mất quá nhiều sức lực thì động tác với tư thế chữ C là hiệu quả hàng đầu hiện nay. Bạn hãy chuẩn bị 1 tấm thảm rộng có thể tập được động tác một cách hiệu quả. Một trong những dụng cụ không thể thiếu đó là 2 quả tạ trọng lượng 2kg.

tập ngực nữ

+ Đầu tiên, bạn tiến hanh nằm ngửa, chân gập lên với góc khoảng 60 độ. Tay giang ra cùng chiều với  cơ thể.

+ Dùng lực ở phần ngực đưa tay lê xuống trước trán,. Giữ nguyên động tác trong vòng 3s sau  đó về tư thế chuẩn bị.

Thực hiện lặp lại với động tác trên trong khoảng 10 đến 20 phần tiếp theo sau đó kết thúc. Với mỗi buổi chiều, chỉ cần 15 phút chị em đã có thể thực hiện hiệu quả nhất.

14. Động tác tập Gym tập tạ đòn tăng vòng 1

Với những tín đồ của bài tập gym không còn quá xa lại với động tác này. Tuy nhìn khá khó nhưng thực hiện hoàn toàn đảm bảo. Chị em có thể hoàn toàn an tâm khi thực hiện bởi dụng cụ đảm bảo mọi yêu cầu về động tác cũng như không gây tình trạng phá cơ.

Bạn là người mới tập Gym có thể thực hiện động tác này với sự chỉ dẫn của huấn luyện viên. Khi tập luyện bạn sẽ được chỉ dẫn ập với mức tạ nhẹ trước. Sau đó, có thể nâng dần mức tạ phù hợp với mức độ bạn đạt yêu cầu. Vì vậy, bày tập dành cho nữ này hoàn toàn phù hợp.

15. Bài tập nâng ngực chảy xệ với bộ môn Yoga

Đây là một trong những giải pháp có thể giúp chị em sở hữu được bầu ngực căng tròn, hạn chế chảy xệ phù hợp những chị em tuổi trung niên.

Tư thế được nhiều người yêu thích nhất đó là rắn hổ mang, tư thế pha lê và cân bằng.Một  trong những động tác khó hơn nhưng hiệu quả cho vòng 1 thì không thể chối cãi đó là tư thế đứng bằng vai, tư thế giãn chân lên tường.

Bạn cần thực hiện từ những tư thế dễ đến những tư thế khó để đạt hiệu quả đối với vòng 1 hiệu quả. Hãy  đến một số trung tâm tập yoga hay các giải pháp riêng mang nhiều hiệu quả nhất.

bài tập tăng vòng 1 cho nữ

Thân hình quyến rũ khi tập yoga

16. Các bài tập ngực bằng bơi lội

Nếu chị em đang tìm 1 cách tăng vòng 1 an toàn và hiệu quả có thể thực hiện những giải pháp thẩm mỹ vòng 1 hoàn hảo. Hơn nữa,  bơi lội còn giúp body trở nên săn chắc. Bạn có thể hoàn toàn an tâm vì những bài tập trên sẽ là 1 trong những điều kiện gia tăng vòng 1 hoàn hảo của bạn.

Những vòng 1 chạy xệ không săn chắc, ngực lép có thể khắc phục một cách an toàn và hiệu quả nhất. Chị em có thể hoàn toàn an tâm. Tuy nhiên, các chuyên gia cũng khuyên rằng nên tập luyện có điều độ với 3 đến 4 lần 1 tuần để đạt hiệu quả cao.

bài tập nở ngực

Môn bơi lội được biết đến nhiều nhất

III/ Các bài tập tăng vòng 1 thực hiện bao lâu thì có hiệu quả

Không thể phủ nhận rằng các bài tâp ngực có hiệu quả khá tốt trong việc tăng cường sức khở, đảm bảo an toàn với một số bệnh về tim mạch và huyết áp. Một trong những tác động khá cao đó là tăng vòng 1 hiệu quả nhất. Tuy nhiên, điều nhiều chị em thắc mắc rằng thực hiện bao lâu thì hiệu quả. Các chuyên gia khẳng định về việc thực hiện với độ hiệu quả như sau:

+ Thông thường, trong vòng  từ 3 đến 6 tháng, vòng 1 sẽ có độ biến đổi hơn so với trước.

+ Cần thực hiện kiên trì hằng ngày để có kết quả chuyển biến rõ rệt

+ Đối với những người không thường xuyên tập luyện, trong những ngày đầu bạn sẽ có cảm giác đau nhức cơ thể.

+ Với những động tác cung cấp ở trên cần phải thực hiện đúng. Nếu không sẽ phản tác dụng và gây phá cơ

+ Đối với cơ thể phụ nữ nên tập các động tác với mức tạ nhỏ. Khi tập tạ nặng có thể khiến cơ tay của bạn to và vạng vỡ như đàn ông.

Ngoài các giải pháp thẩm mỹ ở trên chị em có thể tham khảo thêm cách làm vòng 1 to nhanh nhất với phẫu thuật nâng ngực. Đây là giải pháp thẩm mỹ vòng 1 an toàn hàng đầu mang lại cho chị em bầu ngực căng tròn và quyến rũ nhất. Hiện công nghệ nâng ngực nội soi và tăng vòng 1 bằng mỡ tự thân được thực hiện với kết quả bất ngờ. Chỉ trong vòng 1 tháng chị em đã có bầu ngực căng tròn quyến rũ và tự nhiên. Hơn nữa, hiệu quả với bầ u ngực căng tròn sẽ vĩnh viễn. Chị em sẽ không cần lo lắng tập luyện thể thao đều đặn để giữ bầu ngực không chảy xệ như những bài tập ở trên.

bài tập cơ ngực tại nhà

Hình ảnh khách hàng khi phẫu thuật nâng ngực

Trên đây là 16 bài tập nâng ngực được các chuyên gia về thể hình tư vấn để mang đến hiệu quả thực hiện tốt nhất. Bạn đọc có thể tham khảo thêm giải pháp thẩm mỹ vòng 1 bằng công nghệ tiên tiến sẽ mang đến vòng 1 căng tròn nhất. Chúc chị em sở hữu đôi gò hồng đo quyến rũ như mong ước.

Summary
product image
Aggregate Rating
5 based on 1 votes
Brand Name
thẩm mỹ viện
Product Name
Tổng hợp 16 bài tập ngực giúp vòng 1 tròn đầy, eo thon, mông cong chuẩn
Price
vnd 10000000
Product Availability
Available in Stock
Share on facebook
Share on google
Share on twitter
Share on linkedin
Scroll to Top